150 g piersi z kurczaka

[...] palenia - 4 s 2.Spięcia - do palenia - 3 s 3.Unoszenie w podporze - 3 s 4.Plank 3 x 1 min +20 min cardio na rowerku DIETA: 1.65 g płatków owsianych , 30 g wpc, 150 g jabłka , 10 g masła orzechowego 2.150 g serka wiejskiego lekkiego , 50 g kaszy jaglanej 3.110 g piersi kurczaka , 100 g makaronu pełnoziarnistego 4.110 g piersi [...]

[...] maxy + dropsety - wszystkie serie cieżko 4.Wiosłowanie sztangą do brzucha w opadzie 4 s x 10 + maxy + 20 min cardio na rowerku DIETA: 1.55 g płatków owsianych , 30 g wpc, 150 g jabłka, 10 g kokosu 2.110 g piersi kurczaka , 150 g banana , 4 wafle 3.110 g piersi kurczaka , 40 g ryżu basmati 4.110 g piersi kurczaka , 4 wafle , warzywa 5.150 g [...]

[...] 15 p +20 min cardio + brzuch - bardzo mocny, i szybki trening spiecia i unoszenie nóg w zwisie z podporą - do palenia DIETA : 1.65 g płatków owsianych,30 g wpc , 150 g jabłka , 10 g masła orzechowego 2.110 g piersi kurczaka , 50 g ryżu basmati, warzywa , kropka keczupu 3.110 g piersi kurczaka , 200 g banana , 5 wafli 4.110 g piersi [...]

[...] nóg w zwisie z oparciem 4 s 2.spiecia 3s 3.deska 3 s 4.Unoszenie w podporze 2 s 5.Brzuszki na ławce duży skos 3 s + TABATA DIETA : 1.55 g płatków owsianych , 30 g wpc , 150 g jabłka , 10 g orzechów brazylijskich 2.110 g piersi kurczaka , 85 g ryżu basmati 3.110 g piersi kurczaka , 4 wafle ryżowe , kropla keczupu 4.110 g piersi kurczaka , [...]

[...] Sonko (80 g) Jabłko (155 g) Serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (165 g) Wiórki kokosowe (11 g) 11:00 - II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (115 g) Marchew (150 g) Ryż Parboiled Sonko (90 g) Oliwa z oliwek (13 g) 14:00 - obiad Wieprzowina, szynka surowa (95 g) Marchew (95 g) Seler korzeniowy (40 g) Pieczarka uprawna, świeża (55 [...]

[...] i bylam skazana na pobliskie sklepy :() sniadanie :jak zazwyczaj I posielk w szkole: 3/4 bulki alpejskiej,niby taka z ziarnami ale nie podobala mi sie za bardzo, do tego 150 g jogurtu naturalnego II- bulka fitness ok 80 g kupiona w lidlu (w skladzie podawali :drozdze,sol,cukier,maka zytnia i pszenna,siemie lniane,orzechy,jajka) plus 100 g [...]

[...] posmarowany masłem ) Słonecznik(nasiona) 70g (B=17)(T=30.5)(W=13.2)(kcal=392) B=38.2 T=31.7 W=13.4 kcal=490 Obiad 16.00 ???????????? 17.00 TRENING Kolacja 18.30 Tuńczyk 150 g (B=37.5)(T=13.5)(W=X)(kcal=285) Ryż brązowy 100g (B=X)(T=1.9)(W= 68.1)(kcal=322) B=37.5 T=15.3 W=68.1 kcal=607 Posiłek przed snem 21.30 ser twarogowy pól tłusty 100g [...]

[...] B=38.2 T=31.7 W=13.4 kcal=490 ok Obiad 16.00 ???????????? Wymyśl coś półtorej godziny przynajmniej przed treningiem 17.00 TRENING Kolacja 18.30 Tuńczyk 150 g (B=37.5)(T=13.5)(W=X)(kcal=285) Ryż brązowy 100g (B=X)(T=1.9)(W= 68.1)(kcal=322) B=37.5 T=15.3 W=68.1 kcal=607 Czyli posiłek potreningowy? Ryż biały w takim razie daj, [...]

[...] 8.Odwodzenie nogi w tył z linką wyciągu dolnego 3 s x 15/15/15 na nogę + TABATA : 2 x 4 min . Strasznie mną sponiewierało DIETA: 1.40 g płatków owsianych, 30 g wpc, 150 g jabłka , 10 g orzechów włoskich 2.110 g piersi kurczaka , 4 wafle , warzywa 3.110 g piersi kurczaka , 4 wafle , 150 g banana 4.110 g piersi kurczaka , 10 g masła [...]

[...] + Unoszenie nóg w zwisie z oparciem 4 s Brzuszki na ławeczce duży skos 3 s + tabata : sprint i przysiady na zmianę DIETA: 1.55 g płatków owsianych , 30 g wpc , 150 g jabłka , 10 g orzechów włoskich 2.110 g piersi kurczaka , 90 g banana , 5 wafli 3.150 g serka wiejskiego chudego,15 g wpc,35 g ryżu 4.110 g piersi kurczaka , 70 g [...]

[...] albo cardio za dzień dzisiejszy. DIETA: 1.40 g płatków owsianych , 45 g wpc , 10 g masła orzechowego 2.100 g wędzonego tuńczyka , warzywa , 20 g masła orzechowego 3.150 g serka wiejskiego , 15 g wpc , 20 g masła orzechowego 4.150 g twarogu chudego , 20 g masła orzechowego 5.45 g kazeiny , 20 g masła orzechowego Dzisiaj bez kurczaka , nie [...]

[...] w tył w opadzie na triceps 3 s x (12+max) x 4/5.5/5.5 kg +brzuch: 3 x plank 3 x brzuchy na skosie + 2 x tabata DIETA: 1.40 g płatków owsianych , 30 g wpc , 150 g jabłka, 5 g masła orzechowego 2.110 g piersi kurczaka , 2 wafle , warzywa 3.110 g piersi kurczaka , 50 g makaronu pełnoziarnistego, kropla keczepu 4.110 g piersi [...]

[...] "francuskie" sztangi nachwytem leżąc 15,12,12 Pompki na poręczach 12,10,10 JADŁOSPIS 08:00 - śniadanie Pomidor (100 g) Orzechy włoskie (30 g) Łosoś wędzony (100 g) Kefir 2% (150 g) Składniki dodatkowe: pieprz/sól wg uznania, szczypiorek. Pomidora i szczypiorek umyć, pokroić, zmieszać z pokrojonym wędzonym łososiem i pokruszonymi orzechami; [...]

[...] (9 g) Banan (90 g) Płatki i wiórki zalać dzień wcześniej wodą, rano dodać owoce i zmieszaną z wodą odżywkę białkową. 11:00 - II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (150 g) Brokuły (120 g) Oliwa z oliwek (20 g) Orzechy włoskie (20 g) 14:00 - obiad Warzywa na petelnie z przyprawą orientalną - Hortex (230 g) Mięso z piersi kurczaka bez [...]

[...] duszno. Od poniedziałku zmiana planu treningowego oraz podbicie kaloryczne na 3700kcal i w końcu wejście na dodatni bilans. Będę musiał teraz robić wszystkie ćwiczenia na 150% żeby wycisnąć dla mojego organizmu jak najwięcej korzyści. Jutro i pojutrze regeneracja, w końcu może do mnie dotrze ten zamówiony Black Devil i uspokoi moje sny bo coś [...]

[...] g) Chleb żytni razowy (170 g) Szynka z piersi kurczaka (215 g) 14:00 - obiad Warzywa na petelnie z przyprawą orientalną - Hortex (210 g) Mięso z piersi kurczaka bez skóry (150 g) Ryż Parboiled Sonko (105 g) Oliwa z oliwek (16 g) 17:00 - podwieczorek Papryka czerwona (110 g) Ogórek kwaszony (65 g) Oliwa z oliwek (15 g) Chleb żytni razowy (170 g) [...]

[...] kurczaka bez skóry (135 g) Sałata (35 g) Pomidor (80 g) Chleb żytni razowy (135 g) Oliwa z oliwek (9 g) 20:00 - kolacja Pomidor (190 g) Oliwa z oliwek (19 g) Ser mozarella (150 g) Składniki dodatkowe: - bazylia (świeża lub suszona) Zdjęcia: posiłek 1,2,3 i 4 to samo. https://dl.dropbox.com/s/3yagssfwj8ip7dr/Prezentacja1ooo.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] mg 16:00 Ser twarogowy chudy (30g) Grejpfrut 1 x średni (350g) Kefir naturalny 0% (KOŚCIAN) 400 g Suma: 300 kcal B22 g T1 g 1 mg 18-18:30kolacja: Morszczuk świeży 150 g Warzywa na patelnię z bazylią i tymiankiem (HORTEX) 200g Olej lniany 1 x łyżeczka (5g) Suma: 222 kcal B29 g T8 g 75 mg przed lulu21:30 Ser twarogowy chudy 100 g [...]

[...] sumo bez stepu 4 s x 15 p (ostatnia seria max) x 8/10/12/12 kg + wypychanie nasuwnicy na łydki + 10 min rowerka zamiast tabaty DIETA: 1.40 g płatków owsianych , 150 g jabłka, 30 g wpc , 5 g masła orzechowego 2.110 g piersi kurczaka, 5 wafli,kropla keczupu 3.110 g piersi kurczaka , 2 wafle , warzywa 4.110 g piersi kurczaka , warzywa ( [...]

[...] treningowym. 08:00 - śniadanie Odżywka proteinowa (40 g) Płatki owsiane (55 g) Wiórki kokosowe (9 g) Banan (90 g) 11:00 - II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (150 g) Brokuły (120 g) Oliwa z oliwek (20 g) Orzechy włoskie (20 g) 14:00 - obiad Warzywa na patelnie z przyprawą orientalną - Hortex (235 g) Mięso z piersi kurczaka bez [...]